ПСИХОГИМНАСТИКА

Упражнение «Яблоко»

Цель: Уже в самом начале совместной работы мы стараемся способствовать развитию воображения членов группы, поскольку воображение служит предпосылкой для дальнейшего роста творческих способностей и умения решать проблемы — 20 минут—

Материалы:
Вам потребуется несколько яблок (по одному на каждого участника).

Инструкция:

1. Кратко обсудите с участниками значение воображения как для профессиональной деятельности, так и для получения удовольствия от жизни. С какими заданиями нам легче справиться благодаря развитой фантазии? Полезна она лишь людям искусства или нужна всем?

2. Попросите членов группы удобно устроиться на полу или на стуле.

3. Не торопясь, прочтите спокойным тихим голосом нижеприведенный текст. Дайте участникам достаточно времени, чтобы они могли представить себе каждую картинку:

«Закрой глаза и глубоко вдохни. Дыши ровно и спокойно, постарайся расслабиться. Сконцентрируй внимание на своих ощущениях. Представь, что ты находишься в приятном месте, где можешь с удовольствием съесть яблоко. Попробуй понять, что именно делает для тебя это место приятным...

Теперь представь, что ты держишь в руках восхитительное, только что снятое с ветки яблоко. Почувствуй легкую прохладу в руке, в которой оно лежит... Почувствуй вес яблока, его твердость, круглую форму, нежность кожи...

Внимательно исследуй стебель. Напряги фантазию и постарайся разглядеть каждую мелочь: мелкие вмятины, пятнышки, солнечный свет на кожуре. Смотри на яблоко до тех пор, пока не потекут слюнки. Только теперь откуси чуть-чуть от яблока. Услышь сочный хруст...

Насладись сладким вкусом яблока...

Теперь возьми нож, разрежь яблоко пополам и посмотри, что у него внутри. Исследуя поверхность среза, косточки и сердцевину, время от времени старайся увидеть более общую картину: свою руку, предметы, находящиеся вокруг; почувствуй воздух...

Теперь не торопясь съешь воображаемое яблоко...

Открой глаза. Понравилось тебе яблоко? Возможно, ты ощутил его вкус сильнее, чем вкус всех тех яблок, что ты по-настоящему съел за последнее время. Однако ты не до конца представляешь себе, что такое яблоко. К сожалению, обычно мы уделяем мало внимания тому, что едим. Мы что-то делаем во время еды, разговариваем, думаем, но вовсе не концентрируемся на нюансах наших чувственных ощущений.

Теперь я даю каждому из вас настоящее яблоко. Ты можешь его съесть. Но, пожалуйста, не разговаривай при этом. Сконцентрируй все свое внимание на яблоке и своем чувственном восприятии. Прежде чем съесть яблоко, потрать одну минуту на то, чтобы исследовать его хорошенько. Рассмотри форму, величину, цвет, какие-то особенности фрукта. Оцени его температуру, твердость, поверхность, вес. Когда ты уже хорошо «узнаешь» свое яблоко, чуть-чуть откуси от него. Прислушивайся к своим ощущениям, определяй вкус, запах, обращай внимание на все подробности. Не торопись. (Дождитесь, пока все спокойно съедят яблоки.)

Опять закрой глаза. Твоя пищеварительная система усваивает яблоке, которое ты только что съел. Яблоко становится частью тебя...

Представь, что ты яблоко.  Ты висишь на яблоне. Подари себе глубокий вдох. Дай воздуху вытечь из тебя...

Вместе с воздухом выпусти из своего тела напряженность. Пусть уйдут все мысли, совершенно спокойно поразмысли о том, как хорошо быть чудесным яблоком, висеть на настоящей яблоне, в прекрасном фруктовом саду, где-то далеко от города...

Ты чувствуешь на своей кожуре теплое солнце. Ты ощущаешь нежный летний ветерок. Небо над тобой глубокого синего цвета. Приятно чувствовать, как солнечные лучи согревают твое «тело», «тело» яблока. Иногда ты ощущаешь запах других яблок, созревающих рядом с тобой в саду. Так приятно быть составной частью природы...

Представь, что ты перемещаешься в обратном направлении во времени. Ты становишься все меньше, меньше, зеленее... еще меньше, пока не превращаешься в розовый яблоневый цвет. Вместе с другими цветками ты растешь на яблоне. Ты чувствуешь теплое солнце на своих нежных лепесточках. Ты слышишь жужжание пчел, облетающих яблоневые цветы и собирающих пыльцу. Вдалеке лает деревенский пес. Ты чувствуешь себя частичкой невероятно сложного круговорота, в котором задействованы солнце, земля, вода, воздух. Тебе это нравится...

Теперь представь, что ты больше, чем один яблоневый цветок. Ты вся яблоня. Позволь своей фантазии проникнуть в ствол и ветви, на которых висят розовые цветы. Ты чувствуешь сок, питающий листья и цветы дерева. И ощущаешь, как этот сок течет сквозь тебя. Последуй за этим потоком энергии вниз по стволу дерева. Ощути мощь ствола дерева в своем теле...
Ты должен быть сильным, чтобы удержать ветви, которые осенью отяжелеют от спелых яблок. А может быть, тебе придется противостоять урагану. Ощути также шероховатую поверхность коры, твердость и упругость древесины..

Направь свое внимание вниз по стволу до самых корней. Бои корни находятся в темной и влажной земле. Наблюдай эту черную темноту, дыши запахом плодородной почвы. Внимательно рассмотри всех крохотных подземных жителей, копошащихся в земле. Почувствуй холодную влажность земли, камни, которые лежат там, пока твои корни медленно разветвляются, чтобы добывать воду и питательные вещества.

Теперь покинь дерево, стань водой, что сочится во влажной земле фруктового сада. Ощути, как ты поишь траву и цветы. Ты часть большой экосистемы. Вода очень важна для поддержания жизни. Ты часть природы. Ты присутствуешь повсюду в земле фруктового сада. Почувствуй, как солнечное тепло вытягивает тебя наверх. Ты испаряешься, меняешь свой образ, превращаешься из воды в пар. Почувствуй, как твои молекулы поднимаются к небу по направлению к горячему солнцу. Вместе со многими другими молекулами ты образуешь легкое облако. Далеко внизу виднеется земля, мелкая мозаика фруктового сада, а ты летишь по синему небу. Ты тихое, мягкое как вата, невероятно изящное облако. В отдалении кружит ястреб. Ты часть таинственного круговорота природы.

Вдруг небо становится темнее, холодает. Ты чувствуешь, как ветер гонит облако и продувает его насквозь. Ты присоединяешься к другим молекулам воды и проливаешься на землю мелкими дождевыми каплями. Медленно падаешь ты вниз сквозь холодное серое небо, все ниже и ниже. Ты орошаешь листья яблони. Затем падаешь на землю и медленно просачиваешься к корням деревьев. Оттуда ты вновь поднимаешься вверх, будучи соком, питающим ветки, листья, цветы, а также яблоки.

Теперь ты снова яблоко, висящее на яблоне во фруктовом саду, на этот раз в дождливый день. Ты слышишь, как капли дождя падают на листья. Ты ощущаешь резкие порывы холодного ветра, раскачивающего ветви и сучья во все стороны, и вдыхаешь терпкие запахи влажной почвы...

Ощути, что яблоко, которое ты съел в самом начале нашего упражнения, возникло в этом удивительном круговороте природы. И ты сам также являешься некой особенной частью большой животворящей природы...

И когда ты вернешься сюда, принеси с собой чувство того, что ты часть большого единства, которое всегда было и всегда будет. Немного потянись, сделай глубокий выдох. Затем открой глаза. Будь снова здесь, свежий и бодрый».

        Рефлексия упражнения:

        Кому удалось пройти весь путь превращений?

        Какие ощущения у вы испытывали, когда вы были яблоком, цветком, деревом, водой, землей, облаком?

Рефлексия занятия:

Готовы ли вы сейчас утверждать так же уверенно как в начале нашего занятия, что умеете читать?

Что вы ожидаете от наших будущих занятий?